po treningu posilek

Podczas normalnej diety zaleca się, aby posiłek po treningu składał się z węglowodanów i białek, zaś tłuszczy powinniśmy unikać. W diecie J/NJ posiłek po treningu jest pierwszym w ciągu dnia, czy z tego tytułu można dodać do niego tłuszczów? Powiedzmy 30ml oliwy? To mnie trapi.

[...] stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g tłuszczu jaies warzywa)- ok 500-600kcal. 17:00-17:30 Trening (przed i po treningu 2 tabsy BCAA) 19:30- posiłek głowny 21:00- reszta zapotrzebowania(głownie białko wolno rozkładajace sie typu ser twarogowy) 22:00-sen i okolo 2-3l płynów w ciagu [...]

[...] -banan -tuńczyk w oleju 70g (B:19 W:0 T:6 KCAL:133) tyńczyka jedz w wodzie nie w oleju i nie za czesto 2x w tyg wystarczy (ma rtęć), mało białka jak na posiłek po treningu. -baton nestle 23,5g (~30 węgli) no co ty powaga? Nie komentuję tego. -ryż brązowy lub biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344) brązowy! - + ewentualnie carbo [...]

[...] Ryż brązowy(50g-pół woreczka)+15ml oliwy Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, ogórki z jogurtem naturalnym) TRENING po treningu banan Posiłek po treningu 31g/4g/46g/350kcal Ryż brązowy(50g-pół woreczka) Pierś z kurczaka/ indyka/ryba (100g) Warzywa(kapusta pekińska, zielona sałata, pomidory, [...]

[...] sztangą prostą stojąc - 3 serie z takim samym cięzarem, bardzo krótkie przerwy, max pompa! Brzuch 1. Skłony na ławce z dużym skosem (nogi do góry) - 5 serii max powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + AEROBY 40 MINUT na bieżni zaraz po [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 2 serie Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein [...]

[...] - 2 serie Przedramiona 1. Prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangielką - 3 serie x max (najpierw prostowania i odrazu potem uginania, dopiero krótka przerwa) Po treningu: - 50 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana [...]

[...] Kcal=659,3 5 Posiłek 2 h przed treningiem Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 250g B=36,4 T=26,34 W=85,8 Kcal=686,8 6 Posiłek (potreningowy) Od razu po treningu 4 caps. Kreatyny (moze cos jeszcze brac z kreatyną?) +Koktajl - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe [...]

[...] 300-400 gramów białka dziennie. -Trening na czczo ok, pierwszy potreningowy ma być największym posiłkiem w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle wyliczane, b/t/w tylko o tyle, o ile- białka 150-180 gram (na razie i tak masz mały obrót białkowy), [...]

[...] 200g kury 10ml lniany 4. 100g ryzu 200kury Przed treningiem 25g carbo, bcaa, kretka, napalm. W trakcie 40g carbo 20g eaa 20g amino x 10g gluty 10g kretka 5 g leucyna Po treningu 100g platkow sniadaniowych 50g ryzu banan 50g izolat 10g amino prostych 5.500g ziemniakow 200 indyka mielonego 2%fatu mizeria na jogurcie i slodziku 6.60g owsianych [...]

[...] treningiem, zostaw w nim troszke tluszczow i warzyw, jezeli ok 1,5h, to sam ryz brazowy + cyc. Białko : 44g, Tłuszcze : 17g, Węgle : 105g, Kalorie : 753 Bezpośrednio po treningu 50g Carbo, co daje ok 47g węgli i ok 186kcal Z tego bym w ogole zrezygnowal. Posiłek 4 - potreningowy Makaron świderki - 75g Ser, Gouda tłusty - 30g Jaja kurze całe [...]

[...] sylwetki): Poziom bardzo duży 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: W zdecydowanie mniejszy, 80 Kg było by ideałem. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Siłownia 3/4 razy w tygodniu, po treningu siłowym 30/40 minut aerobów. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy. 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Myślę że standardowa. 9. [...]

[...] posilek przed treningiem (okolo 15:00), trening mam okolo 18, posilek potreningowy okolo 19, kolacja 22/23. W pierwszym posilku ograniczam wegli ze wzgledu, ze lepiej mi sie podczas dnia funkcjonuje, nie jestem spiacy wiec jadam je przed i po treningu. Czytalem, ze joha w polaczeniu z weglami nie dziala, ale czy 3 godziny po posilku da rade?

[...] (gdzies wyczytalem ze 130 caly, przyjme ze po krojeniu 100g) 1b 2.5ww 100g ogorka (20 plasterkow) warzywa polej oliwą 1b 2.5 ww 300g ziemniakow 6b 58 ww (ziemniaki po treningu, w tym posilku ww o niskim ig) suma 29.5b 1t 63ww 204kcal posilek 4 16.00 400g gotowanego kalafioru 10b 1t 10ww orzechy wloskie mięso, węgle złozone o niskim [...]

[...] posiłek kozacki wiosło ładnie, nagraj jakis film z wiosła p.s kvrwa jak ja bym tak mógł zebym byle kiedy cos podjadł i by mnie nie zalewało to by było mega motyacja i checi do treningu był by jeszcze wieksze a ja obecnie mam tyle węgli co 100g ryzu i troche rodzynek, owoców po treningu a opona juz sie chyba robi, napenwo definicja miecha gorsza

Nie wyobrażam sobie wykonywać trening po takim posiłku. Jednak to już pewnie dość indywidualne. Nie rozumiem w jakim celu po treningu jesz posiłek, czekasz godzinę i z pełnym żołądkiem robisz cardio. Kompletnie bez sensu. Zrób je po siłowym lub min. 2-2,5h po posiłku. Zawyczaj cardio robie rano, na czczo, teraz chcialem je dodac by jak najbardziej [...]

[...] III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok to chyba przed treningowy? IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO ok.to odrazu po treningu V POSIŁEK (20:00) potreningowy? Tuńczyk w oleju daj tunczyka w sosoie własnym Ser, Gouda tłusty wywal Chleb żytni razowy wywal,daj ryz biały VI POSIŁEK (22:00 - [...]

[...] 22,7 53,1 III. Posilek prze treningiem - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 10g Oliwy z oliwek - Salatka z warzyw Razem: 28,2 11,1 78,9 IV. Posilek po treningu - Banan albo Miód z woda // w to miejsce najlepsze jest carbo (tanie jest więc to nie problem) 40min. pozniej - 100g Makaronu - 80g Tunczyka - Pomidory - 30g [...]

[...] wegle(bo piszesz ze masz troche brzucha)nadwyzke proponuje ustawic na 300kcal jak bys nie rósł dowal kcal z tłuszczy,jak by cie zalewało obetnij troche kcal z wegli!!po treningu bez warzyw i tłusczy przed treningiem moga byc,ser jadaj raczej na noc,w ciagu dnia raczej na 2snaidanie,nie ma sensu dawac 5g oliwy zwieksz jej ilosc odzywke rób [...]

[...] 28 kg - 7 x 28 kg + 5 x 18 kg http://www.youtube.com/watch?v=zyXhD3xbZOE Tutaj już bardzo dokładnie i dosyć powoli. Max pompa, biceps do***any i do domu 10 min przed końcem treningu: 4 kaps Creatine^3 i 10 g Bcaa Xtra. Podsumowanie: Trening bardzo udany. W przysiadach do 4 serii bardzo łatwo szło. Biceps ostro dostał po dupie. Bardzo jestem [...]